اولاً كلنا نتفق ان تخسر وزن بدون رياضه موزين للصحه
ثانياً مو كل نظام غذائي يمشي على الكل .
يعني النظام الغذائي الي يضعفني يمكن ما يضعفك .
بس النظام الي راح اكتبه هنا ضعفني وضعف اغلب الي ادربهم .
بس واكرر بس هالنظام لا يستمر اكثر من شهر!
يعني لا تمشي على هالنظام بس عشان تضعف !
يعني اذا عندك سفره او عرس او اي مناسبه تستاهل انك تضعف عشانه امش على النظام .
لان في اثار جانبيه لهذا النظام الغذائي وهو الاعصاب والتوتر وماتقدر ترفع اوزان ثقيله في النادي .
نظامي الغذائي هو :
اني اقطع الكاربوهيدرات نهائياً لمدة ٣ ايام
اليوم الرابع اضيف كاربوهيدرات لكل وجبه .
راح تفقد شحم وماي بسرعه على هالرجيم !
وجباتي لأول ٣ ايام هم :
أول شي اشرب كوب ماء و بعدها قهوه سوده خاليه من السكر ونص ساعه بعدها اكل اول وجبه
الفطور : ٦ بياض البيض مخلوط مع سبانخ و بصل و ٤ شرائح ديك رومي و اشرب بي سي اي اي
وجبه خفيفه : ساعتين بعد الفطور اشرب بروتين مخلوط مع قلوتامين و موزه وكوب ماء
الغداء: ٢ صدر دجاج وكثير كثير من الخضره وزبادي خالي الدسم وكوب لبن خالي الدسم و٢ كوب ماء
وجبه خفيفه : ١ تفاح و٢ كوب ماء
العشاء : اي نوع من المأكولات البحريه مشويه مع كثير كثير من الخضره و اشرب بي سي اي اي
وجبه خفيفه : بعد ساعتين من العشاء وقبل النوم اشرب بروتين مخلوط مع قلوتامين وعدد ٢ كوب ماء
اليوم الرابع اضيف اما كوب عيش مشخول او بطاط مهروس او خبز اسمر مع كل وجبه .
بعده اكرر نفس النظام الي في الأول ٣ ايام وعلى هل مجره .
الممنوعات : سكريات في كل انواعها ، الدهون ، التمر ، العصاير
للتذكير: تمرن تمرن تمرن !
اشرب قهوه سوده قبل التمرين و بي سي اي اي مع التمرين ونص ساعه بعد التمرين بروتين مخلوط مع قلوتامين !
اكرر هالنظام لا تستمر فيه اكثر من شهر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق