كم سعره حراريه احتاجها في اليوم ؟
نسبة السعره الحراريه الي راح اكتبها هي نسبه لاشخاص طبيعين صحيين ،
ليس لمن يريد ان يقلل او يزيد وزنه او حتى شخص مريض .
اذا كنت صحي مع قليل من الحركه اليوميه تحتاج ٢٨ سعره لكل كيلو من وزن
(مثال : اذا كان وزنك ٦٠ تحتاج ١٦٨٠ سعره حراريه في اليوم )
اذا كنت صحي مع نسبه وسطيه من الحركه اليوميه تحتاج ٣٥ سعره لكل كيلو
اذا كنت صحي مع كثير من الحركه (ليس رياضه) تحتاج ٤٠ سعره لكل كيلو
اذا كنت صحي مع رياضه وسطيه الى عاليه تحتاج ٤٨ سعره لكل كيلو
اذا كنت صحي مع رياضه عاليه جداً ( فوق ٢٠ ساعه في الاسبوع ) تحتاج ٥٥ سعره لكل كيلو
للتذكير : ١٠٠ سعره حراريه من صدر دجاج تختلف عن ١٠٠ سعره حراريه من الحلو
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق