ماهو
كرياتين ؟
هو مركب من ٣ احماض امينيه ( ارجانين ، جلايسين ، ميثيونين ) .
كرياتين يساعد
على اعطاء العضله طاقه لكي تتحرك وتشتغل وايضاً يساعد على اعادة بناء
العضله في شكل اسرع بعد التمرين .
جسم الانسان يصنع الكرياتين طبيعياً ولكن
بنسبه قليله وايضاً بأمكانك الحصول عليه من اللحوم الحمراء ولكن ليس
بالكميه الموجوده بالمكملات الكرياتين .
الكرياتين يستخدم لزياده كثافة
العضليه مما يؤدي لزيادة الوزن ولكن يجب عليك ان تتمرن او سيزيد الماء في
جسمك وهذا ما لا تريده .
لان الكرياتين يضيف ماء لخلايا العضليه مما يؤدي
الى تكبيرها وزيادة وزنها .
اثاره الجانبيه ؟
لا يوجد اية اثار جانبيه في اخذ كرياتين ،
ولكن قد يحدث تشنجات عضليه اذ لم
تشرب كثير من الماء (٢-٣ لتر) في اليوم .
وهذا الاثر الجانبي الوحيد الي له
علاقه بأخذ الكرياتين .
كيف نستخدمه ؟
أفضل وقت لأخذ الكرياتين هو قبل وبعد التمرين .
اذا كان وزنك ٧٠ كيلو أو أقل تحتاج ٦ غرام في اليوم
إذا وزنك بين ٧١-٨٥ كيلو تحتاج ٧.٥ غرام في اليوم
إذا وزنك بين ٨٦-١٠٠ كيلو تحتاج ٨.٥ غرام في اليوم
إذا كان وزنك ١٠١-١٢٥ كيلو تحتاج ١٠ غرام في اليوم
إذا كان وزنك ١٢٦ وما فوق تحتاج ١٢ غرام في اليوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق